第二堂上課情形一樣是拖了很久，
除了我真的工作有點忙碌之外，也有很多私人的事情在處理，
外務纏身阿~~~~
(是不是? 面臨這樣的狀況誰都很忙吧!!!)
但是我每一次上課都非常的認真，現在已經上到第九堂課了，
越來越抓的到正確發力機制和近端驅動遠端用力的感覺，
找到"動態的穩定身體"和"活用彈性力"這兩個聽起來很虛無飄渺的fu，
學得越多，越覺得這個網誌有夠難寫的了.....
就讓我們續接上一篇(點此)，進入正題吧~
=================================================
先用下面這張圖跟各位解釋一下，為什麼正確的發力機制和核心"動態"的穩定身體是非常重要的
無論要做向上跳還是向前衝的動作，都是我們的肌肉先緊縮後再釋放，就像是彈簧一樣，
正確的發力機制能夠讓身體的重心保持在適當的位置，就不需要浪費其他力氣去把重心拉回來；
而利用核心肌群動態的穩定身體，則可以順利的把力氣從地板傳遞上來，
(這是我到第九堂才有的體會)。
舉個例來說：
想要往上跳抓個籃板，正確的發力機制應該是利用髖部啟動向下坐，此時大腿會感受到張力，
核心肌群也必須發力維持身體的直線(挺胸、背部夾緊)，
要跳起來了，就是從核心向下發力，腿往下踩，屁股夾起來，然後身體核心用力扣住，
就能感受到力量從地板傳遞，經過大腿，髖部到軀幹，然後到遠端伸出去抓籃板的手。
而錯誤的發力機制，用膝蓋驅動，蹲的時候重心向前衝，重力往膝蓋跑，
要跳起來就是膝蓋往後甩的讓身體向上，人體一樣會被往上帶動，但是根本跳不高阿~
先撇開沒有用到大腿和屁股這麼大塊的肌肉不說，光是蹲的動作就容易造成運動傷害了.....
而且重心往前跑，要先拉回來才能往上移動，力量沒有傳導還發散去做很多其他事情.....
所以有沒有正確的發力機制真的很重要阿!!!
了解了理論，就來看看今天上了哪些東西吧~
=================================================
課堂一開始，一樣先熱身，每一個動作對我來說都很痛苦，但是不能偷懶。
放鬆腳踝 / 放鬆胸部 / 放鬆胸椎和肩膀 ~
然後再把第一堂課"如何啟動核心肌群"的那些動作都做一次，
一層一層的把核心肌群的機制打開，
請先配合複習一下第一篇(點此)一起服用。
=================================================
之前就有提到，我個人身體的問題是：沒有正確的發力機制，造成身體為了做到某些動作，
用了很多不必要的力氣去達到例如舉手或是起跳，
而越是這樣，反而越用到不該用的肌群，造成身體的代償作用，
想要舉手不是移動肩頰骨，而是先聳肩緊繃了上肢，
所以這堂課的重點在於放鬆我的肩膀：
手握一根空桿，要向上舉起成一個V字形，
在這個動作，要注意的是核心肌群是扣住的，胸口不要跟著開掉，
而把棍子舉起來這個動作，應該是肩膀直接旋轉，而非聳肩。
然後放鬆肩膀的從頭頂繼續把空桿放到身後。
這個動作看似簡單，但做起來我是問題百出，
不是核心沒有扣住，就是聳肩的亂用力，才知道原來我的身體這麼不受自己控制阿~(淚奔)
=================================================
再來就是訓練我的肩頰骨，
首先髖部先往後微坐，屁股向後向上挺出去，膝蓋微彎，身體自然前傾：
身體要保持用力，這核心用力的感覺就像是有人用大拇指跟食指，把你的胸口和背後捏起來一樣，
雙手自然下垂，肩膀放鬆，然後~夾肩頰！
肩頰要夾的那個發力，是雙腳踩穩地面，核心向下驅動，利用那核心向下的瞬間發力，
只要去動肩頰就好，避免聳肩。
空手舉的時候其實感受還好，但是只要雙手各加個2磅的迷你小啞鈴，
就能深刻體會核心發力有多重要了。
PS:看到照片就知道我有多認真了，滿身汗阿......
=================================================
再來就是負重前蹲：
說是負重，但是其實是雙手的迷你小啞鈴，各五磅。
膝蓋微彎，然後從髖部啟動，一屁股向後坐，
為了要維持上半身的穩定，雙手手肘自然抬起，避免胸口塌掉或是腰亂挺出來，
這個動作其實就是我們打籃球的時候會用到的這個：
豪~~~重要阿~~~
=================================================
前兩堂課目前都還在學控制核心、避免身體亂用力、放鬆肩膀還有正確的蹲下，
一直上到後面才知道這些是超級重要的基礎，
力量能不能順順的從地板上帶上來，正確的蹲下和核心於過程中撐住身體是非常重要的！
也如第一堂課中提過，這些動作的重點都不是在姿勢上看起來對不對，
而是啟動的是否正確，是否正確控制了應該用力的肌肉，在動態中維持穩定，
這真的很難用文字來表達，好希望抓你們大家每個人都來上個課阿~~~~
至於第三堂訓練課的內容，我們下次再見啦~
留言列表
