上一篇請點此
和大家分享我決定送一個專業運動表現訓練課程給自己之後，
獲得了廣大的回響，結合了 PTT Shoes FB 底下的留言和私訊詢問我的問題，
我知道大家想知道些什麼，也向我的教練豆子提出疑問，就讓我在這裡一起回答吧~
SBS正式開始!!!
Q1.體能訓練的課程能夠讓我打造出完美身材嗎?
我想這個問題應該是來自於最近很夯的杜文澤還是化骨龍的帥照吧?
(via明報)
很抱歉，體能訓練的目的不是增加你的肌力或是雕塑身材，
而是藉由訓練開啟並且讓身體習慣適當的"用力機制"，透過這樣增強你的身體機能和運動能力，
運動表現訓練也有調整的作用，像是彎腰駝背或是我們這種上班族辦公桌坐久了的腰痠背痛，
是可以藉由這個訓練得到改善的~
要變成大隻佬或是肌肉猛男，不是這個訓練的目的。
Q2.請問報名這個課程要多少錢? 一期有幾堂課?
價位的部分很抱歉，小弟不好直接回答各位，
可以直接去DE SPORTS PERFORMANCE 應諾吉運動訓練中心提問，
一期應該會有10堂課+第一次的基礎運動表現評估測試，
通常上了5堂課之後會知道整體要訓練跟加強的方向，咪編自己是打算報名個2~3期。
它們也有開放一對二的團體課程，可以跟好友互相打氣一起訓練喔~
Q3.我只是一個喜歡XX運動的學生/上班族，也適合參加這種專業的體能訓練嗎?
其實這個問題我最常被問到，朋友們都很直接的問我：
"阿你不就只是一個中年上班族，參加這個訓練是想打NBA是不是???"
其實體能訓練課程不是只有針對專業運動員，
就像是你我一樣的一般人參與這樣的體能訓練，更可以在運動過程中保護自己，避免受傷，
也能讓運動的效率和效能最大化~
無論你是喜歡打籃球、跑步、游泳、網球還是高爾夫，都能透過這個訓練讓你保持良好狀態，
只要是喜歡運動的人都很適合參加的!
更重要的是，我不想當鹹魚阿!!!
Q4.請問我看了你的部落格之後，可以自行在家裡練習嗎?
這個問題我超害怕，畢竟每個人身體的問題不同，我的訓練過程是否適合你是一個未知數，
而且我也是個門外漢，只求努力紀錄訓練中發生和記得的事情，把這個概念分享給大家，
我不確定我的訓練過程是否可以套用在你的身上，
況且，訓練中教練提點的重點部位是個很玄妙的感覺，光看文字跟照片，很難去體會的~
我只能說，如果有興趣，不彷向專業的人士求助吧!!!
=================================================================
進入今天要分享的主題，就是愛的初體驗(羞)
S.O.A.P 基礎運動表現評估測試
在開始體能訓練之前，教練透過FMS來幫我評估身體運動機能的活動性、穩定性、協調性及測試基礎運動表現，
什麼是FMS呢? 就是Functional Movement System
( http://www.functionalmovement.com )
就是透過上圖這些道具，做一些動作，看看在運動過程中的身體功能限制和不對稱發展，
小弟實測的當天並沒有另外拍照，所以以下的照片出自豆教練帶國立體育大學的桌球隊的SOAP，
其中有位還是世界冠軍：陳建安阿~~~
深蹲
可看出身體核心的平衡與穩定、左右髖關節力量是否平衡、
踝與膝關節的力量使用、動作時序是否正確等。
跨欄
可看出身體核心穩定性
直線前蹲
測驗軀幹穩定性、軀幹核心力量是否足夠、大腿內側肌力是否足夠、身體動作時序是否正確
(找不到實拍圖，google來的)
肩膀移動能力
軀幹穩定上推
可以看出軀幹穩定度、核心力量、肩關節力量、身體動作時序是否正確、左右肩膀的力量是否平衡。
四肢旋轉穩定性 ( 這個我做不起來 = = )
這個是用來評估受測者在身體失去平衡時核心穩定度、身體旋轉能力、同側或對側的穩定力
透過上述這些動作，教練會依照各個項目去評分，幫我找出我身體的問題~
實驗結果：
當初想要報名這個課程，就是因為我覺得自己的協調性很差，
一樣是投籃的動作，我沒有辦法把下半身的力量帶上來，都會造成我跳跟投是兩個動作，
透過這次的測試，豆子教練幫我找到了我的問題所在：
之前重訓我都練胸不太練背加上核心肌群不穩定，導致力量傳遞不均衡，這也是所謂的代償作用，
造成我蹲下的時候重心和啟動點在膝蓋，而不是"由髖部帶動，使身體在一個好的發力點"，
所以我起跳不穩；
也因為這個原因，我出力的時候其實都不是從下肢發力經由軀幹傳導到上肢，
都是用手臂的蠻力導致肩膀也變得很緊，我都以為自己肌力不足又拼命練上肢，一整個惡性循環，
核心肌群不穩定及驅動機制，讓我力量帶上來的時候傳遞不順，下半身動作做完力量帶不上來，
上半身的動作又抵銷掉應該要帶上來的力量.......
簡單的說，就是基本的問題沒有解決，反而自己朝錯誤的方向去自主訓練，造成惡性循環.....
還好還好，豆教練說我還是有得救的.....
所以~就讓我們期待下一集：第一堂訓練課程 (圖多) 吧~
最後這裡有一篇關於FMS的文章
我覺得介紹得很不錯，大家可以參考看看 (後來才知道 這也是豆教練的學員之一= = )
http://blog.yam.com/suhumi/article/62399476
留言列表
